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跑步不简单

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发表于 2014-12-30 10:48:08 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式

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你大概听过这样的说法:慢跑 30 分钟以后才会消耗脂肪,不到 30 分钟就白跑了;或者是,慢跑 5 公里以后才会消耗脂肪,否则就白跑了。具体的数值版本可能不同,但大意如此。



科学慢跑

这涉及到“如何科学地慢跑健身”。该话题足以写一本书,但也容易吓跑新手,包括新手这个词本身——不就是跑步吗,谁不会啊。不就是“每天坚持跑+每次坚持得久一点”吗?

是的。关于如何正确地跑步,大家有基本共识的。现在的问题是,怎么更高效地判断跑到什么时候就开始燃烧脂肪了。然后,怎么一直保持在燃烧脂肪的区间,同时不会跑得太猛,反而伤了身体。

常规的解决方案是使用心率带。由于心率带使用起来不方便,更流行的设备是心率表。但是,“比起手环测心率,人体头部尤其是耳朵更能够准确监测”,这是基本的科学事实。于是,测心率的耳机应运而生。

测心率耳机

LG 曾在 CES 上展示过测心率的蓝牙耳机,但产品本身不够精巧,需要额外的盒子,因此增加了耳机的重量,并没有流行开来。英特尔将自己的心率监测技术授权给时尚耳机品牌 SMS Audio,做了一款有线耳机 BioSport,售价 150 美元。最近,来自丹麦的蓝牙耳机制造商 Jabra 在国内推出一款测心率的蓝牙运动耳机 Jabra Sport Pulse Wireless,京东售价 1499 元,它的形态已经与普通的蓝牙耳机一样精巧。



过去两周,我都在使用这款产品。总体的感觉是,我会把它推荐给那些想认真对待跑步这件事(想减肥或锻炼耐力)、有运动时使用蓝牙耳机听音乐习惯的人。



我是这样使用 Jabra Sport Pluse 的。首先,通过配套手机App设定“锻炼”的“心率训练区间”是“燃脂”,然后开始听着音乐跑步。起步时,耳机会提醒我“Please Speed Up to Fat Burning Training Zone”,然后我逐渐加速直至“You’re in the Fat Burning Zone”的提醒响起,通过速度和呼吸的调节,尽量保持在这一区间。如果速度过快,耳机会提醒“Please Slow Down to Fat Burning Training Zone”。



事实上,对我来说,将速度控制在“燃脂”区间并不容易——一不小心就跑快了。仅凭自己对身体状态的感觉是不靠谱的,很多人都在慢跑的后半程感觉很轻松,但实际心率很高,无法起到“燃脂”的作用。第一次跑的时候,尽管我设定的区域是“燃脂”,但实际大部分时间都在“有氧”运动阶段(见下图)。30 分钟消耗热量值是 302 千卡。后来通过不断调节,最终可以做到大部分时间都在“燃脂”状态下(Jabra 官方提供了一个关于心率区间的说明,可用来参考)。



慢跑过程中,如果设定了“目标”,那么除语音提醒速度外,耳机每10分钟汇报一次当前的心率和平均心率。另外还可以通过左耳上的的按键随时读取数值。

Jabra Sport Pulse Wireless实测



这款耳机的测心率模块在左耳的部分,虽然肉眼不可见,但在摄像头下可以清楚地拍到“紫光”快速闪烁。由于需要与耳朵紧密贴合才能测量心率,它采用入耳式设计,并且提供多副不同尺寸的耳机套供选择。



由于该耳机的充电接口在右耳上,使用跟大部分 Android 手机一样的 MicroUSB 标准,所以充电很方便。接口被耳机套包裹,保证了整个耳机的防尘防水性能可以达到 IP55 ,大意是可以在小雨中使用。同样跟大部分手机类似,该耳机充满电需要 2 小时左右,充满电一次可以用 4~5 个小时,如果超过 10 个小时会更好。

这款耳机配套的App叫“Jabra Sport”,同时它也兼容常见的几个锻炼类App,如Endomondo、RunKeeper、Strava、MapMyFitness,以及国内的咕咚。在本土化方面,Jabra Sport 做得还远远不够,比如 Android 版本的软件只能在 Google Play 商店下载,地图默认使用的是 Google 地图,而且不支持中文的训练语音提醒。据悉,该公司正在着手解决此类问题。

不要误会这款耳机是为慢跑设计的,实际上,它支持各种活动,包括但不限于跑步、自行车、步行、徒步旅行、滑雪、滑冰等。
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